Psykoterapeut på Nørrebro

Jeg hedder Lotte Palsteen, og jeg er psykoterapeut på Nørrebro i København. Her har jeg lejet mig ind i et lokale på Nørrebrogade 7 – centret ved søerne, hvor jeg bor blot et stenkast fra skønne Dronning Louises Bro. Jeg er på Nørrebro hver torsdag, og det er jeg meget glad for. Til dagligt bor jeg i Svendborg og har også et lokale i Odense, men at komme til København giver mig en form for boost.

Her mærker jeg storbylivets puls, og det er en dejlig modsætning til det stille og rolige liv på Sydfyn, hvor jeg bor med min familie. Som modsætning er København et fantastisk sted. Mennesket lever på en eller anden måde en anden tilværelse. I stedet for at hygge sig i haven sammen med familien, bevæger københavnerne sig ud og er en aktiv del af byens hjerte.

Mennesker fra andre nationer

På Nørrebro i København har jeg det privilegium at arbejde med mennesker fra flere forskellige nationer med andre kulturer end den danske i bagagen. Netop dette gør mit arbejde som psykoterapeut mangfoldigt, og jeg sætter stor pris på mit virke i psykoterapien, både i Odense, Svendborg og altså også på Nørrebro i København.

Når jeg er ude, bliver jeg somme tider spurgt om, hvor jeg gør en forskel som psykoterapeut: – Hvordan hjælper du folk videre, bliver jeg tit spurgt.

Det er der ikke et endegyldigt svar på, idet hvert menneske kommer med individuelle ting i deres personlige ”rygsæk”. Der er ikke 2 mennesker, som er ens, og derfor skal hvert enkelt menneske have en helt unik og individuel sparring og terapi. Vi må heller ikke glemme, at det kræver mod at gå i terapi. Det er ikke altid let at overbevise sig selv om, at man har behov for hjælp for at komme videre i tilværelsen.

Giv slip – lad psykoterapien hjælpe

I mit virke som psykoterapeut på Nørrebro, Odense og Svendborg har jeg altid fokus på at gøre mine klienter klogere på sig selv. Det er forløsende at give slip på den modstand, som man måske har i forhold til frygt, sorg eller vrede. Og dette kan være en barsk oplevelse, hvor kundens følelser somme tider kommer på hårde prøver. Men udbyttet er stort. Under terapien kan det nogle gange virke uoverskueligt, men du vil erkende at du snart får det bedre, og at relationerne til omgivelserne også forbedres.

Der skal nemlig være plads til følelserne indeni os. Vi skal erkende at der i nogle tilfælde skal åbnes op for ventilerne. Visse ting hober sig op i vores mindset, og hvis vi ikke får luftet ud en gang imellem, risikerer vi en form for overtryk, og så er tingene pludselig løbet ud af kontrol. Vi skal som menneske turde mærke vores følelser, og vise følelser over for andre. Dette kræver både mod og styrke.

Hvis du vil høre mere om, hvordan jeg arbejder som psykoterapeut, er du velkommen til at kontakte mig på telefon eller mail, og du er naturligvis også velkommen til at besøge mig i Nørrebrogade 7 på Nørrebro i København.

/af

Foredrag i hele Danmark

Jeg holder mange foredrag i hele landet med forskellige emner. Jeg holder bl.a.

  • Foredrag om teenagere
  • Foredrag om lykke
  • Foredrag om stress og depression og psykiske følgevirkninger af kronisk sygdom
  • Foredrag om, hvordan vi styrker børns selvværd
  • Foredrag om særligt sensitive voksne
  • Foredrag om særligt sensitive børn
  • Foredrag om, hvordan vi kommer tættere på vores drømme og ikke lader frygten styre os

Jeg kan bookes til at komme ud på biblioteker, skoler, institutioner, foreninger, kulturhuse, virksomheder etc. Det enkelte foredrag kan tilpasses målgruppen.

Før et foredrag, bruger jeg mange timer på at sætte mig grundigt ind i det område, jeg skal fortælle om, og hvordan jeg kan formidle stoffet på en måde, så det ikke bliver for tungt, men alligevel giver indsigt og eftertanke. Jeg gør mig umage med, at mine tilhørere oplever, at de får stof til eftertanke. Jeg stiller gerne reflekterende spørgsmål og inviterer til dialog. Så bliver mit foredrag mere levende og dynamisk. Ligesom jeg ofte guider en mindfulness-eller meditationsøvelse undervejs for at skærpe folks fokus og nærvær.

Ingen er perfekt

Jeg bruge eksempler fra det virkelige liv og deler også gerne ud af min egen uperfekthed. Når jeg gør dette, oplever jeg tit, at det åbner op for tilhørernes mod til også at åbne op for det, de synes er svært eller sårbart. Jeg har mange gange oplevet, at der opstår en helt særlig åbenhjertighed og lettelse i salen over at høre, at andre kæmper med nogle af de samme ting som dem selv. Det er meget fint og rørende at opleve denne samhørighed under mit foredrag.

Jeg elsker at holde foredrag. Jeg elsker at formidle. Jeg kan godt lide at dele al den viden og alle de erfaringer, jeg har opbygget gennem årene som både tidligere lærer, som psykoterapeut og som mor og menneske. Jeg har både arbejdet på en privat skole og på en skole for børn og unge, der var udfordret følelsesmæssigt og socialt.

Samtidig elsker jeg selv at lære nyt, så jeg hele tiden udvikler mine kompetencer som psykoterapeut og underviser. Jeg læser konstant faglitteratur, deltager i nøje udvalgte kurser, er i gang med en efteruddannelse i traumeterapi (den 3-årige internationalt godkendte SE-uddannelse efter Peter Levines metoder), deltager i supervisionsgruppe med andre psykoterapeuter og går i individuel supervision hos forskellige dygtige psykoterapeuter.

Tilbagemeldinger på foredrag

Jeg lever udelukkende af min egen praksis som psykoterapeut og holder foredrag, kurser og retreats i både Danmark og udlandet. Her får jeg altid mange positive tilbagemeldinger på mine foredrag. Her er et lille uddrag af nogle af dem:

“Tak for en rigtig fin aften om teenagere og skyggesider. Det var nogle super gode øvelser og det vækker til god eftertænksomhed. Dejligt at du formidler det med nænsomhed og mildhed og respekt for alle.” Gerda Kristensen

“TAK for et meget spændende og lærerigt foredrag i går. Du formidlede din viden på en meget god, autentisk, nærværende og inddragende måde. Så dejligt at mærke al den tillid og åbenhed der var i rummet. Mange hilsner Lene Bjerre”

Hej Lotte, jeg var til dit fremragende, oplysende og tankeprovokerende foredrag i går på Godsbanen. Tak! Det var rart at blive bekræftet i den tilgang, jeg har over for mine 3 børn på henholdsvis 20, 17 og 13. Samt få nogle værktøjer til, når vores dialog alligevel går skævt. Noget af det, der især virkede for mig var at se på mine egne skyggesider med åbent sind❤ Masser af tanker fra Nora”

“Det var en kæmpe befrielse at få sat ord på, hvorfor min datter er så “mærkelig”, og det er fantastisk nu at vide, at det faktisk er en tilstand, som eksisterer, og som jeg kan lære mere om. At jeg kan blive bedre til at forstå, hvorfor hun straks bekymrer sig, når hun hører en ambulance, hvorfor en flyrejse skal dissekeres og planlægges ned til mindste detalje, hvorfor tøjet kradser, og hvorfor hun ikke bare kan “lade det gå ind ad det ene øre og ud af det andet”, når de andre er dumme i skolen. Vi har været omkring OUH i forsøg på at finde årsagen til hendes “anderledeshed” uden at blive klogere og derfor føltes dit foredrag næsten som en åbenbaring.”

Mor til 13-årig pige, Svendborg: “Jeg fortalte min søn om det at være særligt sensitiv og fra at have sovet uroligt, haft problemer i skolen og haft en grundstemning af tristhed og bekymring, er han simpelthen blomstret frem. Nu taler han selv om, at han er særligt sensitiv og kan forstå sig selv og sine reaktionsmønstre. Tidligere ville han ikke tale om det, hvis det gik skævt i skolen, fordi han nok i bund og grund var bange for at skuffe mig og selv følte sig forkert.”

”I et blændende og medrivende foredrag tog Lotte Palsteen 400 mennesker med ind i temaet: At være sensitiv i en ikke altid sensitiv verden. Stedet var Vor Frue Kirke i Svendborg. Kirken var fyldt til bristepunktet. Vi fik et brag af en aften i kirken! Lotte har en vidunderlig udstråling og en formidabel evne til at formidle og favne alle gennem sit foredrag. Man kan virkelig mærke, at hun har så meget på hjerte. Vi havde en fantastisk og meget udbytterig aften, hvor Lotte kunne holde alle fanget lige til det sidste med sin store viden og sit smittende engagement. Lottes baggrund som lærer og psykoterapeut gjorde, at hun gav tilhørerne en både flot og bred indføring i emnet, men tillige kunne gå dybt ned i konkrete problemstillinger og spændende detaljer, der relaterede til folks hverdag. At Lotte krydrede sine teorier med sin humor og glimt i øjet, gjorde blot foredraget endnu mere levende og nærværende. Foredraget var virkelig en øjenåbner for os moderne mennesker, der lever i en ikke altid sensitiv verden. Jeg møder stadig folk, der roser og taler om Lotte Palsteen og den fantastiske aften i kirken. Jeg giver hende mine varmeste anbefalinger! Tak for dit engagement og tak for et fremragende foredrag, Lotte! En helt igennem vidunderlig og dybt inspirerende aften med en dygtig foredragsholder!” Gitte Meyer Jørgensen, præst i Vor Frue Kirke

/af

Terapi og følelser

Det kræver virkelig mod at gå i terapi. Det kræver mod at være sårbar. Til gengæld er den smerte ved at mærke tilbageholdte følelser i terapi så meget mindre pinefuld, end den smerte, der er forbundet med ikke at ville mærke. For man kan komme til at betale en meget høj pris for ikke at ville have noget med fortidens følelser at gøre.

  • Ofte har vi udviklet nogle strategier for ikke at komme i kontakt med vores følelser.
  • Det kan være vi er over-opmærksomme på andres følelser og behov frem for vores egne.
  • Det kan være vi over-spiser for ikke at mærke.
  • Eller konstant er oppe i vores hoved og nærmest har lukket af for vores krop og følelser.
  • Det kan også være vi spiller, træner eller arbejder på en overdrevet og usund måde.
  • Eller vi lever i en fantasi-verden hvor vi går og drømmer os væk fra virkeligheden og måske holder fast i et romantisk billede af vores liv og barndom og bliver rasende, hvis nogen siger noget andet.
  • Det kan også være vi har udviklet et misbrug i forhold til stoffer eller sex.
  • Eller det kan være, vi skærer i os selv fordi den fysiske smerte er nemmere at håndtere end den psykiske smerte.

Terapi gør dig klogere på dig selv

I terapi bliver du klogere på dig selv og dine beskyttelsesstrategier. Du kommer langsomt i bedre og bedre kontakt med dine følelser og opdager, hvor forløsende det kan være at give slip på modstanden og mærke sin sorg, sin vrede eller frygt.

I terapi erfarer du desuden, at det at mærke dine følelser, er langt mindre ubehageligt, end du havde troet. Det er ikke fordi det bare er en dans på roser at gå i terapi. Det kan være både hårdt og krævende. Men det udbytte du får af at investere både tid og penge i terapi kommer så meget mere tilbage. Du vil opleve, at du selv får det bedre, og at dine relationer bliver bedre.

Men du må have tålmodighed og være modig. Og du må være villig til at kigge ærligt på dig selv og arbejde med at ændre dine tankemønstre og din adfærd. Skridt for skridt.

Det æder os op indefra

Den eneste vej UD af smerten, er IND i den. Mange af de mennesker, der kommer til mig i terapi har lukket af for deres følelser. De føler ikke rigtig noget mere. Ingen glæde. Alt er gråt i gråt, og de lider. De har lært, at følelser er farlige og for alt i verden skal holdes nede. Ellers opsluger de een og får magten.

Men det forholder sig helt modsat.

Alt det, vi ikke vil have med at gøre, vokser bare i det skjulte og bliver som en tungere og tungere rygsæk, vi må bære på. Det æder os op indefra. Når vi ikke vil have med mørket at gøre, kan lyset heller ikke trænge frem. Vi bliver mere og mere deprimerede, triste og mærker ingenting. Men en dag, går der hul på bylden, og det er uden for vores kontrol. Nogen gange i form af en sygdom. Det har vokset sig for stort. Det, vi har gjort alt for at holde nede og kontrollere, overmander os.

DERFOR er det så vigtigt, at vi giver følelserne plads. At vi tør mærke dem og vise os for andre i vores sårbarhed. Det kræver mod og styrke.

Sand styrke er at vise sin sårbarhed

Jo mere vi er i kontakt med vores følelser og behov, jo stærkere bliver vi. En styrke og modstandsdygtighed der vokser indefra.

Når mennesker kommer til mig i terapi, hjælper jeg dem ind i deres mest smertefulde og skamfulde følelser. Det er den største tillid at vise sig for mig lige der, hvor det gør allermest ondt. Der, hvor de er allermest sårbare. Og det er lige der, smerten slipper. Følelserne er som små forladte børn, der længe har levet i mørke og kulde, forladt og uden kærlighed og omsorg.

Nogen gange har de helt mistet troen på, at nogen vil dem det godt, og det tager tid, før de tør vise sig. Andre gange skal der ikke så meget til, før de tør træde frem.

Jeg ser det i mine klienters øjne i terapi, når lyset og varmen kommer tilbage i deres blik i den kontakt, der kan opstå i terapien. Det er på en måde et kærlighedsøjeblik. Ingen facade eller laden som om. Ingen fornægtelse eller dom. Bare et helt autentisk og sårbart møde mellem to mennesker. Og det er det, der heler og forløser. At lade sig blive set med kærlige øjne i det mest sårbare.

Der er INGEN anden vej ud af smerten end IND i den.

“The cure for pain, is in the pain”
Citat af den persiske digter Rumi (1207-1273)

Hvis du er interesseret i terapi og vil høre mere om, hvordan jeg arbejder, er du velkommen til at kontakte mig på mail eller telefon. Jeg tilbyder terapi, rådgivning, supervision af personale, foredrag, retreats eller kurser.

/af

Retreat – prøv det!

At give sig selv et retreat kan ende med at blive et vigtigt vendepunkt i ens liv. Jeg elsker selv at være på retreat og jeg elsker at holde retreat. Jeg oplever, at jeg rykker på en helt anden måde, når jeg lærer noget nyt i en gruppe. Især hvis lederen af gruppen er dygtig til at skabe et trygt rum på retreat stedet.

Hvad betyder retreat?

Retreat betyder tilbagetrækning, og jeg oplever, at mange mennesker trænger gevaldigt til at komme lidt væk fra den travle hverdag. Et retreat er en mulighed for at stoppe lidt op og have tid til at mærke, hvordan man egentlig har det og overveje om noget skal ændres i ens liv. Det er en mulighed for at hoppe af hamsterhjulet og få en pause fra at skulle være der for alle andre og få ro til at tænke tankerne til ende.

Rigtig mange er stressede og er blevet så vant til det, at de ikke længere mærker, hvor stresset kroppen faktisk er. Ligesom frøer der ligger i en gryde, hvor vandet langsomt begynder at blive varmere og varmere og til sidst koger, og frøerne ikke springer op af vandet, fordi det sker langsomt, og de tilpasser sig de høje temperaturer og pludselig er det for sent.

Er der ting i dit liv, der skal ændres?

Derfor kan det være en gave til en selv og jo også ens familie at lave en tilbagetrækning og tage på retreat, hvor man kan mærke “temperaturen” indeni. Stille sig selv spørgsmålet om noget skal ændres. Hvad der fungerer og hvad der måske ikke gør. Træffe nogle vigtige beslutninger. Mange har helt glemt, hvad der gør dem glade. Mange følger bare flokken og det de tror forventes af dem. Mange er låst fast i gamle overbevisninger og forestillinger om, hvordan man skal leve, som måske slet gør en glad længere.

Og ja, det kan også gøre en forskel at blive inspireret af gode bøger eller gå i et terapiforløb. Men det at være i en gruppe på et retreat rykker på en helt anden måde.

At være på retreat i flere dage sammen uden at skulle hjem og arbejde og være forælder eller forholde sig til alle mulige ting, men kunne hellige sig 100 % gør, at man kommer i dybere kontakt med sig selv og følelser, man måske har lagt låg på.

Følelser, længsler og drømme vækkes

Hvis lederen af sådan en retreat gruppe formår at skabe et trygt og anerkendende rum og deltagerne også selv er åbne, kan der åbnes op for dybe transformerende processer. Når man er i en gruppe på et retreat, oplever jeg ofte, at deltagerne hjælper hinanden til hurtigere at komme ind til kernen, end hvis man for eksempel går i individuel terapi. Vores nervesystemer indvirker på hinanden og gamle følelser, længsler og drømme vækkes, når vi kan spejle os i andre.

Der udover er det særligt helende for os at blive set på med kærlige øjne af andre, frem for at bære vores sorg, skyld, vrede, frygt, skam i ensomhed. Det er ubærligt at gøre alene. Vi har brug for andre og det kan frisætte os at blive set af andre i det mest skamfulde, som vi måske i mange år har forsøgt at skjule for andre. Det at kunne genkende os selv i andre og opdage at andre også bærer på smertefulde oplevelser og følelser. At vi ikke er alene.

Retreat handler også om sanser

For mig betyder det meget at retreat stedet er et sted med masser af ro og natur omkring. At der er smukke lyse rum med god æstetik i den måde rummene er indrettet på, friske blomster og farver. Det betyder også meget at de mennesker, der ejer retreat stedet er venlige og imødekommende. Og så er maden vigtig. Den skal gerne være sanselig i smukke farver og vellavet og smagfuld med gode og sunde råvarer.

Selvfølgelig er det også meget afgørende for deltagernes udbytte, om underviserne på retreat stedet er i stand til at “holde rummet”, så deltagerne føler sig trygge og at der er plads til at være dem, de er.

Jeg holder både retreat i Danmark og i udlandet. Til november 2018 holder jeg det skønneste retreat i 7 dage på Tenerife. På Tenerife er vejret typisk væsentlig bedre i forhold til Danmark i kolde og mørke november. Man siger, at der altid er forår på Tenerife. Hele året rundt.

/af